고지혈증(이상지질혈증, Dyslipidemia)은 혈액 속 지방 성분(콜레스테롤 및 중성지방)이 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 방치하면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 증가하므로, 조기 관리가 중요합니다.
이번 글에서는 고지혈증의 원인과 증상, 진단 방법, 치료 및 예방 방법을 알아보겠습니다.
1. 고지혈증의 원인
고지혈증은 "유전적 요인(가족력)"과 "생활 습관(식습관, 운동 부족 등)"이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
1) 잘못된 식습관
✅ 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취
- 육류 기름진 부위, 튀긴 음식, 패스트푸드, 마가린 등
✅ 정제 탄수화물 과다 섭취
- 흰쌀, 밀가루, 설탕이 많은 음식은 중성지방 증가 유발
✅ 과음(알코올)
- 간에서 중성지방 생성을 촉진하여 고지혈증 악화
2) 운동 부족 & 비만
✅ 운동 부족 시 LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 & HDL(좋은 콜레스테롤) 감소
✅ 복부 비만일수록 중성지방 수치 상승 & 인슐린 저항성 증가
3) 유전적 요인 & 만성 질환
✅ 가족성 고지혈증(유전적 이상지질혈증)
- 부모 중 한 명이라도 고지혈증이면 발병 위험 증가
✅ 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환
- 대사 기능 이상으로 콜레스테롤 수치 조절이 어려움
💡 TIP:
- 유전적 요인이 있는 경우, 건강한 생활 습관을 유지해도 고지혈증이 발생할 수 있으므로 정기 검사가 필수적입니다.
2. 고지혈증의 증상
고지혈증은 증상이 거의 없으며, 대부분 건강검진 혈액검사에서 발견됩니다. 하지만 혈관 건강이 악화되면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
✅ 손발 저림 & 혈액순환 장애
✅ 눈꺼풀 주변 황색판종 (콜레스테롤 침착)
✅ 가슴 통증(협심증), 호흡 곤란 (심혈관 질환 진행 시)
✅ 피로감 & 기억력 저하 (혈액순환 장애 영향)
💡 TIP:
- 고지혈증이 진행되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증 위험이 커지므로, 증상이 없더라도 정기적인 혈액검사가 필요합니다.
3. 고지혈증 진단 기준
고지혈증은 "혈액검사(지질 검사, Lipid Panel)"를 통해 진단합니다.
✅ 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상 → 고콜레스테롤혈증
✅ LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상 → 높을수록 심혈관 질환 위험 증가
✅ HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 미만 → 낮을수록 심혈관 보호 효과 감소
✅ 중성지방(TG, Triglyceride): 150mg/dL 이상 → 높을수록 지방간 & 당뇨 위험 증가
💡 TIP:
- 공복 상태(8~12시간)에서 혈액검사를 해야 정확한 수치를 확인할 수 있습니다.
4. 고지혈증 치료 방법
1) 약물 치료 (필요한 경우)
고지혈증이 심하거나 생활 습관 개선만으로 조절되지 않는 경우 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
✅ 스타틴(Statin) 계열 – LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
- 대표 약물: 아토르바스타틴(리피토), 로수바스타틴(크레스토)
- 부작용: 근육통, 간 기능 수치 상승 가능
✅ 피브레이트(Fibrate) 계열 – 중성지방 감소 & HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
- 대표 약물: 페노피브레이트, 젬피브로질
✅ 에제티미브(Ezetimibe) – 콜레스테롤 흡수 억제
- 스타틴과 병용하여 LDL 감소 효과 극대화
💡 TIP:
- 약물 치료는 의사의 지시에 따라 복용 & 정기적인 혈액검사를 통해 모니터링해야 합니다.
5. 생활 습관 개선 & 자연 치료법
고지혈증 치료의 기본은 식습관 & 운동 개선입니다.
1) 식습관 관리
✅ 나쁜 음식 피하기 (LDL & 중성지방 증가 유발)
- ❌ 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드, 트랜스지방
- ❌ 과자, 빵, 흰쌀밥, 단 음식(설탕 함유 제품)
- ❌ 과도한 알코올 섭취 (중성지방 상승 유발)
✅ 좋은 음식 섭취하기 (콜레스테롤 & 중성지방 개선 효과)
- 🥑 불포화지방산(좋은 지방) – 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른 생선
- 🥬 식이섬유 – 귀리, 보리, 브로콜리, 해조류 (콜레스테롤 흡수 억제)
- 🍎 항산화 식품 – 베리류, 녹차, 토마토 (혈관 건강 보호)
💡 TIP:
- 고지혈증 식단은 "지방을 무조건 줄이는 것"이 아니라, "좋은 지방 & 식이섬유를 충분히 섭취하는 것"이 중요합니다.
2) 운동 & 체중 관리
✅ 유산소 운동(주 3~5회, 30분 이상) → HDL(좋은 콜레스테롤) 증가 & 지방 연소
- 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 추천
✅ 근력 운동 병행 → 근육량 증가로 대사 촉진 & 체지방 감소
- 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 추천
💡 TIP:
- 운동은 고지혈증 개선뿐만 아니라 혈당 & 혈압 관리에도 도움됩니다!
3) 생활 습관 개선
✅ 금연 & 절주 필수
- 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤) 감소 & 혈관 손상 유발
- 과도한 음주는 간에서 중성지방 생성을 촉진
✅ 충분한 수면 & 스트레스 관리
- 수면 부족은 지질 대사 장애 & 비만 증가
- 명상, 요가, 취미 활동으로 스트레스 완화
6. 고지혈증이 심할 때 발생할 수 있는 합병증
🚨 고지혈증을 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 🚨
✅ 동맥경화 → 심근경색 & 뇌졸중 위험 증가
✅ 고혈압 & 당뇨병 악화
✅ 지방간 & 간 기능 저하
✅ 말초동맥질환 (손발 저림 & 혈액순환 장애)
➡ 따라서, 고지혈증이 있는 경우 적극적인 관리가 필요합니다!
✔ 정기적인 혈액검사로 콜레스테롤 & 중성지방 수치 체크
✔ 식습관 개선 (불포화지방 섭취 증가 & 정제 탄수화물 줄이기)
✔ 유산소 + 근력 운동 병행하여 체중 관리 & 혈관 건강 유지
✔ 심한 경우 약물 치료 병행 & 의사 상담 필수
💡 고지혈증은 생활 습관 개선만으로도 충분히 조절이 가능합니다! 지금부터라도 건강한 습관을 실천하여 혈관 건강을 지켜보세요! 😊