반응형 나트륨 줄이기2 혈압을 낮추는 최고의 방법 - DASH 식단, 운동, 나트륨 줄이기 고혈압(Hypertension)은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있는 위험 요소입니다. 하지만 올바른 식습관, 운동, 생활 습관 개선을 통해 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 자연적인 방법, 혈압 조절에 좋은 음식 & 피해야 할 음식, 생활 습관 개선법을 자세히 알아보겠습니다.1. 혈압이 높은 원인 & 혈압 정상 범위✅ 고혈압의 주요 원인✔️ 짜게 먹는 식습관 (나트륨 과다 섭취)✔️ 운동 부족 & 비만 (체중 증가가 혈압 상승으로 이어짐)✔️ 스트레스 & 불면증✔️ 흡연 & 과도한 음주✔️ 유전적 요인 (가족력이 있는 경우 주의)✔️ 노화 (혈관 탄력 감소로 인해 혈압 상승 가능성 증가) ✅ 혈압 정상 범위 (2024년 기준, 대한고혈압.. 2025. 3. 4. 소금을 줄이고 건강 더하기: 실천 방법과 저염 요리법, 생활 습관까지! 소금 섭취를 줄이는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 소금을 줄이는 방법, 저염식 실천 팁, 그리고 건강을 위한 대체 식재료 활용법을 소개합니다.1. 소금 섭취를 줄여야 하는 이유: 나트륨 과다 섭취의 위험성 한국인의 식생활에서 소금 섭취는 필수적이지만, 지나친 섭취는 다양한 건강 문제를 유발합니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취 권장량을 '2g 이하(소금 약 5g)'로 제시하고 있지만, 한국인의 평균 섭취량은 권장량을 크게 초과하는 경우가 많습니다. 1) 소금 과다 섭취로 인한 건강 문제 (1) 고혈압 : 나트륨은 혈관 내 수분을 증가시켜 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 고혈압은 심.. 2025. 1. 26. 이전 1 다음 반응형
