반응형 마운틴클라이머1 체지방 줄이고 근육 유지하는 다이어트 - 운동 & 식단 최적 조합 체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 유산소 운동 + 근력 운동 + 식단 조절을 병행하는 것입니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 핵심입니다. 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 감량하는 운동법, 추천 식단, 생활 습관을 정리해보겠습니다.1. 체지방 감소를 위한 운동 종류체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동 + 근력 운동 + 인터벌 트레이닝(HIIT)이 필요합니다.✅ 1) 유산소 운동 (지방 연소 & 칼로리 소모 극대화)✔️ 걷기(파워 워킹) – 하루 30~60분 이상✔️ 조깅 or 러닝 – 지방 연소 효과 UP (중강도 운동 40분 이상 추천)✔️ 자전거 타기 – 하체 근력 & 체지방 감소 효과✔️ 수영 – 전신 운동 & 심폐 지구력 향상✔️ 줄넘기 – 짧은 .. 2025. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
